大阪市　天王寺区　上本町　美脚・美尻・代謝アップ専門パーソナルトレーニング髙野　瑛のブログをご覧いただきありがとうございます。

 

 

簡単です。

 

太ももやお尻の筋肉を徹底的に鍛えることです。

 

 

実は、

 

太ももやお尻の筋肉を鍛える代表的なトレーニングを行うことで、腹筋や二の腕の引き締めにも効果が発揮されるのです。

 

 

人間の体には何種類もの筋肉が存在し、鎖のように繋がれ連動しています。

 

その何種類もの筋肉がある中で、1番大きな筋肉が大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉です。

 

単体では大臀筋（お尻）が最大です。

 

 

この大きな筋肉を鍛える代表的な種目といえば、スクワットとデッドリフトの2種目です。

 

 

 

 

 

 

 

 

この2種目を行うメリットは重たい重量を扱え、多くの関節を使い、全身の筋肉で持ち上げます。

 

 

ご存知の方も多いと思いますが、カラダの関節や筋肉をたくさん使って重たい物を持ち上げることにより成長ホルモンがドンドン出てきます。

 

成長ホルモンは全ての代謝（タンパク質、糖質、脂質などを）を高めてくれます。

 

代謝がアップするということは痩せやすく太りにくいカラダになるということです。

 

 

つまり、あなたが望んでいるただ体重を減らすだけではなく、筋肉がしっかりついて、リバウンドしにくい引き締まったカラダになるのです。

 

 

また成長ホルモンは美容効果にも優れているので、肌のハリやツヤを気にされている方にも筋トレは最適です。

 

 

 

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えっ？たった4日間で！？（24時間×4日間＝96時間）と思われた方、大変申し訳ございません。

 

 

実質2年の歳月を要しました。ですが96時間というのは嘘ではありません。

 

事実です。

 

1回約1時間のトレーニングを週1回のペースで2年間（96週間）続けた結果、このような結果が得られました。

 

 

トレーニングは細部にまで集中し1つ1つの動作を丁寧に意識して行うことで、そのトレーニング効果を最大限引き出すことが出来ます。

 

 

トレーニング動作の説明は長くなるので割愛しますが、太ももを細くしたいと思っているのにあまり細くなっていないなという方は、1度トレーニングフォームを見直してみてください。

 

 

そしてもう1つ結果を出す上で大切なことをお伝えします。それはトレーニングプログラムの組み方です。

 

 

この方に実践していただいた実際の脚痩せトレーニングプログラムを一部公開させていただきます。

 

 

 

 

 

 

デッドリフト、スクワットをメインにとにかく重たい重量でトレーニングを行い、成長ホルモン（若返りホルモン）をドンドン出すようなプログラムで行っています。

 

 

 

 

 

このお客様は嫌いなことはしません。特に腹筋、有酸素運動、食事制限は大嫌いです。

 

腹筋は一切やっていませんが、ウエストは－5.1ｃｍ引き締まりました。

 

カラダを引き締めるというのは本当に簡単なことですね。

 

食事管理を徹底していればさらに効果や結果が、出ていたということは言うまでもありません。