大阪市 天王寺区 上本町 パーソナルトレーニング

大阪市 天王寺区 上本町 美脚・美尻・代謝アップ専門パーソナルトレーニング

歳を重ねることは防げません。 しかし、見た目・体型・肌のハリといった外見は いつまでも若々しくいられます。 その方法とは?

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大阪市 天王寺区 上本町 美脚・美尻・代謝アップ専門パーソナルトレーニング髙野 瑛のブログをご覧いただきありがとうございます。

 

 

あなたの周りにいませんか?あきらかに肌のハリやツヤが、同じ年齢とは思えない方。しっかり筋肉が付き引き締まっている方。実年齢より若く見え、立ち居振る舞いがキレイな方。

 

あなたも運動と食事と睡眠を見直し成長ホルモンをコントロールすればいいのです。

 

運動といっても有酸素運動ではありません。

 

 

筋トレです。

 

 

1つ1つの筋肉を意識し、太ももとお尻にしっかり効かせるスクワットとデッドリフトです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このスクワットとデッドリフトは重たい重量を扱え、多くの関節を使い、全身の筋肉で持ち上げます。

 

ご存知の方も多いと思いますが、カラダの関節、筋肉をたくさん使い、重たい物を持ち上げることにより、成長ホルモンがドンドン出てきます。

 

とにかくトレーニング中のフォームを十二分に意識しながら丁寧に重たい重量を扱うように心掛けてください。

 

食事について意識して頂きたいポイントが1つあります。

 

 

それは空腹感です。お腹がグーッと鳴るまで食事を摂らないことです。

 

なぜ?そこまで空腹を我慢する必要があるのか?この空腹感こそ成長ホルモンが出る絶好のタイミングだそうです。

 

注意すべき点ですが、毎食満腹まで食べないで6~8分で抑えることが重要です。

 

また炭水化物の摂り過ぎは論外です。

 

さらに成長ホルモンが出るタイミングをあなたはご存知だと思います。

 

睡眠時のゴールデンタイムです。眠りについた瞬間から3時間以内で深い睡眠状態を作ることができれば成長ホルモンが出ると言われています。だからといってアルコールの力を使い眠りにつくのは厳禁です。

 

運動・食事・睡眠。カラダをデザインする上で最も基本的なことであり重要なことですので見直してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

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