大阪市 天王寺区 上本町 パーソナルトレーニング

大阪市 天王寺区 上本町 美脚・美尻・代謝アップ専門パーソナルトレーニング

太ももとお尻の筋肉を効率よく鍛えるためにするべきことは?

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大阪市 天王寺区 上本町 美脚・美尻・代謝アップ専門パーソナルトレーニング髙野 瑛のブログをご覧いただきありがとうございます。

 

さっそくタイトルの答えを申し上げますが、

あなたの体重やダンベル、バーベルなどの重りを使ったウェイトトレーニングです。

 

 

ウェイトトレーニングでは以下の三種目を必ず行います。(先天的、後天的な理由で出来ない場合は他の種目を行います)

 

 

1.スクワット

 

 

2.デッドリフト

 

 

3.ベンチプレス

 

 

・この三種目の最大の特徴は全身を使って行う種目で、一度の動きで多くの関節、筋肉、靭帯、腱を同時に使うことができるため、重たい負荷を扱うことが出来ます。

 

 

筋肉はあなたにとって少し重たいと思う負荷でトレーニングを行うことにより成長します。

 

 

重たい負荷を持つことであなたの成長ホルモンの分泌量が一気に増加します。

 

 

この成長ホルモンはあなたの筋肉を増やす役割があり、筋肉が増えれば基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすれば脂肪燃焼を促進し、痩せやすく太りにくいカラダへと好転します。(成長ホルモンはこの他にもあなたにとって様々な良い効果があります)

 

太もも、お尻に筋肉をつけて脂肪を燃焼させてスッキリさせることでラインがキレイに見えるようになります。

 

 

・バーベルを持つことであなたの姿勢、歪み、体重バランス、カラダの使い方、癖などを分析することができます。

 

この分析を重点的に行うことにより、肩こりや腰痛、猫背や巻き肩の予防・改善も期待できます。

 

姿勢が悪い状態でトレーニングを行うと、あなたの姿勢はさらに悪い状態になります。必ず正しいフォームで出来ているか分析してください。

 

 

初心者の方は必ず質の高いトレーナーに教わり、くれぐれも怪我のないように行ってください。

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

 

 

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